專家支招應對“考后綜合征”

專家支招應對“考后綜合征”

　　環(huán)渤海新聞網(wǎng)消息 高考已經(jīng)落幕，在這段由極度緊張到極度松弛、從極度勞累到極度休閑的日子里，考生該如何調整身體，應對“考后綜合征”呢？市中醫(yī)醫(yī)院急診科主任中醫(yī)師建議考生調整身體應分“三步走”。
　　調整飲食結構，合理搭配三餐
　　為了讓孩子有充足的體力備戰(zhàn)高考，很多家長在為考生安排飲食時，基本以高糖分、高蛋白、高脂肪的食品為主。高考過后，考生身體對熱量的需求大量降低，而家長又會以各種精美飲食犒勞孩子，孩子也會以聚餐等形式放松心情，勢必會造成能量攝入量超出孩子自身的需求，帶來體內油脂過剩和發(fā)胖等一系列問題，嚴重時會損害考生身體健康。同時，這段時間天氣炎熱，從中醫(yī)角度講，由于夏季陽氣盛，腠理疏松，失水較多，故飲食應以清補、健脾、祛暑化濕為原則，肥甘厚味及大補的食物不宜食用，宜選擇一些清淡且具有滋陰功效的食品，如鯽魚、河蝦、瘦肉、蘑菇、西紅柿、胡蘿卜、薏米等，也可飲用一些綠豆粥、薄荷粥，有驅暑生津的功效，但常溫放涼食用即可，不宜冰箱冷藏，以防寒涼之食傷脾陽，影響脾胃功能。
　　調整平穩(wěn)心態(tài)，做到夜臥早起
　　高考結束后通常是考生心態(tài)最為復雜的時期，在這段時間內，考生既要慶�？荚嚱Y束，又要焦慮成績高低，還要面對莫測的前途，甚至旁人的關心也給他們造成壓力，所以平穩(wěn)心態(tài)、良好睡眠非常重要。中醫(yī)講“夜臥早起”是指晚睡以順應陰氣不足，早起以順應陽氣的充盛，可以午睡的形式彌補睡眠的不足。家長要引導孩子形成或恢復規(guī)律的睡眠習慣，迎接未來的大學生活；同時，家長更是要充分發(fā)揮“避風港”的作用，視情況避免或減少與孩子談論高考成績、分數(shù)線、報考院校等敏感話題，帶孩子看電影、到游樂場玩兒，給孩子提供發(fā)泄情緒的機會，并及時給予疏導和鼓勵，幫助孩子調整心態(tài)，順利度過高考后的心理波動期。
　　適量體育運動，增強身體素質
　　高考結束后，“考后綜合征”最多的表現(xiàn)就是過度放松，很多考生就是在家看電視、打游戲、埋頭大睡，整天在室內活動的生活方式是非常錯誤的。孩子的身體和思維從高度緊張一下子到過度放松會難以適應，易導致身體免疫力和抵抗力大幅下降，尤其夏季長期在室內活動，易出現(xiàn)“空調病”等狀況。運動能讓身體相關機能得到鍛煉，同時也能轉換人的思維模式，調整人的心情，所以在高考后這段時間，建議考生還是要多進行一些體育運動和鍛煉，如適度的爬山、游泳等運動都是非常有益的，這樣考生既達到了放松身心的目的，也能強健體魄。
　　此外，高考后到上大學前，家長要多關注孩子的表現(xiàn)，不能任由孩子高考后放縱，松懈對孩子的管理，要引導孩子為進入大學生活做好各項準備。
　　(史愛華 劉莊子)